klatka barki

[...] ACT, link podany wyzej. Do tego dieta redukcyjna+trening areobowy. Ten plan co podales jest zly, nie ma w nim cwiczen na biceps i triceps. Jak skonczysz act /i bedziesz chcial sie masowac/ to cwicz trening dzielony na mase wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramiona barki+nogi+brzuch Do tego dieta na mase<--dzial odzywianie

No dobra, zaczynamy impreze Poniedziałek: Klatka + bieps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12.10.8.8 Wyciskanie na skośnej głową do góry 12.10.8.8 Rozpiętki(mogą być) 12.10.8.8 Uginanie przedramion hantelkę podchwytem 12/10//8 Ugianie ramion uchwytem młotowym 12/10/8 Sroda plecy tric MC 12/10/8/8 Wiosłowanie sztanga 12/10/8/8 szrugusy 12/10/8/8 [...]

Nie nie nie nie. Tak się nie robi. OK, Na początek kilka zasad. 1) Chcesz zrobić siłę, ćwicz duże mięśnie (nogi, plecy, klatke) złożonymi ćwiczeniami (przysiady, podciąganie, wyciskanie) dużymi ciężarami, z powtórzeniami w granicy 1-6 powtórzeń na serię. Z Twoim stażem max 2-3 ćwiczenia na grupę mięśni 2) Chcesz mieć większe mięśnie. Jak wyżej, [...]

[...] TAK ZE BEDZIESZ ROBIL PRZYSIADY Z JEDNYM CIEZAREM (SREDNIM) A ILOSC POWTORZEN BEDZIE WZRASTAC Z TRENINGU NA TRENING CZYLI 10 12 14 16 18 20. TO TAKA MOJA MALA SUGESTIA 1.klatka -wyciskanie sztanga- na ławce {plaska} -wyciskanie w skosie {sztanga} OK 2.plecy -podciaganie sztangi w opadzie -sciaganie wyciagu do klatki {szeroko} OK 3.barki [...]

Moja odpowiedź może nie będzie zbyt profesjonalna ale postaram się Ci pomóc. Jeśli się gdzieś pomylę proszę aby to ktoś sprostował. proponuję 1 dzień: klatka, triceps 2 dzień: plecy (z motylami ) 3 dzień: barki z kapturami, biceps 4 dzień: nogi Osobiście przeważnie łącze klatkę z tricepsem bo podczas ćwiczenia klatki pracuje też triceps, który [...]

@georgu Spójrz, że trening góra 1. Tam jest najpierw wyciskanie na klatę, później barki, plecy i znów klatka. Zmieniony przez - IntelQ w dniu 2016-07-01 20:15:17

co powiecie o takim planie: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s Plecy: Podciaganie konca sztangi w opadzie 4s i podciaganie sztangielki w opadzie 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s i rozpientki 4s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3s [...]

A w sumie, objedźcie mnie, oto cały trening: A Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4 (12, 10, 8, 6) Wyciskanie sztangi w skosie - serie ze zdejmowanym obciążeniem 3x (8,10,12) Wyciskanie sztangi głową w dół 4 (12,10,8,6) Brama – seria ze zdejmowanym obciążeniem 3x(8, 10, 12) Biceps Sztanga nachwytem + podchwytem 4x [...]

tzn czy te 3 cwiczenia wystarcza, czy moze dlozyc cos jeszcze innego,? np. biceps, triceps, boje sie ze za szybko to zleci. no i moim priorytetem jest klatka i barki bo nogi mam niestety dosc rozbudowane (troche gróbe ;/ -taka budowa).Czy moge dolozyc na koncu brzuch? i od jakiego ciezaru zaczac tzn czy odrazu od takiegio ze robie tylko te 3 serie [...]

ciezko bedzie sklecic z tego cos sensownego uloz plan wg takiej kolejnosci: nogi klatka plecy barki bic tric a nastepnie wklej tu do oceny nie wiem jak wyglada Twoj atlas

Nogi: Przysiad z hantlami Przysiad w wykroku z hantlami Martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami Prostowanie nóg w siadzie Klatka: Wypychanie ciężaru Rozpiętki na atlasie Plecy: stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym Martwy ciąg stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia Barki: [...]

[...] z hantlami Modlitewnik Sory, ale jestem przyzwyczajony ze jak klikam enter to przechodzi opcja pisania w dól, sory : ) nogi: przysiady plecy: podciąganie/wiosłowanie sztangą klatka: ok barki: wyciskanie żołnierskie bardzo dobre ćw (może być z zarzutem) triceps: francuz ok, możesz zmieniać z pompkami na poręczach lub w podporze tyłem (angażują [...]

A po ile serii / powtorzen? Pzdr nogi 4, plecy 4, klatka 3/4, barki 3/4, triceps 3, biceps 2/3 powtórzenia daj wszędzie na początek takie same, czyli zakres 12-8, w barkach możesz zwiększyć do np. 20-12, a w tricepsie dać więcej ciężaru i 6-10 powtórzeń.

1. WIEK:27 2. WAGA:93 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok7 lat 6. DIETA:310 kcal -białko:27,73 -węglowodany:41,27 -tłuszcz:31 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle (meta) 8. TRENING: pon klata bic . wtorek barki . sr off. czw nogi piatek plecy + jeden dzien cale lapy 9. CEL CYKLU: kilka [...]

[...] nie ćwiczelem w wakacjie(2 razy w tygodniu plywalem) oraz polowa pezdziernika i listopad(raz na tydzien pompki).normalnie trening wyglądał następyjaco: poniedzialek- klatka, trice, "odwrotna brzuszki"(na martwy ciąg) czwartek- barki, lewy bic, brzuszki, plecy żedko bo nie mialem czasu. przerwy robiłem ok 5 min dostałem [...]

Dobry to będzie plan jak na początek . ? Ćwiczyć będę Pon/Śro/Pia Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej Barki: Wyciskanie hanletek Biceps: Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano Triceps: Wyciskanie sztangi wasko Wszystko robbie 4 serie (12-10-10-8) Dobry [...]

Wtorek Plecy i biceps -wiosłowanie sztangą 3x10 -wiosłowanie sztangielką 3x10 -dzień dobry 4x10 -ściąganie linki wyciągu za kark 3x10 -dal bym jako pierwsze -Uginanie ramion ze sztangielkami(supinacja)3x10 -Uginanie ramion ze sztangą 3x10 -jako pierwsze i dodal bym jeszcze jedno cw Czwartek Barki, Kaptury i przedramię -Wyciskanie sztangi do [...]

[...] co 2 tyg zmieniasz 1-2 ćw. co powstrzyma stagnację i da pełniejszy rozwój, jeżeli natomiast nadal chcesz robić partie dziennie to musiałbyś ćwiczyć 5xtyg: np 1.nogi 2.barki 3.wolne 4.ramiona+brzuch 5.plecy 6.wolne 7.klatka trening na pewno bardzo efektywny ale również bardzo ciężki i wymagający więc o ile nie masz konkretnego stażu to odradzam

Będzie coraz lepiej, dzisiaj robiłem barki i nie jest tak tragicznie jak z klatką... -=/ Eyden /=- www.eyden.prv.pl www.cyberstacja.com

[...] zaczne robić HST nawet juz pomyślałem o ćwiczeniach oceńcie nogi: -przysiady ze sztangą trzymana na barkach -martwy ciąg -wspiępcia na palce w staniu -przysiady wykroczne klatka: -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek barki: -wyciskanie sztangi zza głowy i sprzed głowy -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia plecy: [...]